wyciskanie leżąc

I tak dzisiaj na pierwszy ogień poszło: Poniedziałek- Dzień SIŁY! -wyciskanie leżąc- 3 serie robocze po 3 powtórzenia w zakresie 85-90% CM 10x50kg 8x80kg 5x110kg 3x130kg 3x135kg 3x135kg -wiosłowanie sztangą- 3 serie robocze po 3 powtórzenia w zakresie 85-90% CM 8x50kg 4x80kg 4x90kg 4x90kg (tutaj spokojnie mogę dołożyć więcej, w zasadzie trening [...]

Ja 2 dni temu sam byłem na siłce w klubie i robiłem klate i plecy. No to robie wyciskanie leżąc, potem wyciskanie na skosie i w trzeciej przedostatniej serii gdy miałem 60 albo 65 kilo to za ósmym ostatnim już raezm nie mogłem już wycisnąć, ale że nie chciało mi się sztangi po klacie kulać to próbowałem mostkować miałem już ją nad glową i ręce mi [...]

[...] DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach), 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w [...]

[...] 1x Podciaganie na drazku do klatki (plecy) 2x Wyciskanie lezac (klatka) 2x Wioslowanie w opadzie (plecy) 2x Wyciskanie z klatki piersiowej (barki) 2x Unoszenia hantli w opadzie (barki) 1x Francuskie wyciskanie sztanga lezac 1x Uginania przedramion ze sztanga 1x Wspięcia na palce z ciężarem na kolanach 2x Unoszenie nóg w zwisie x 2

Ten tydzień bez biegania, jedziemy splitem na razie. Mata najprawdopodobniej od następnego tygodnia, wszystko zależy od ocen, więc niczego nie obiecuje. Jak za tydzień nie pójdę już na stałe na mate to pomyślimy. Dzisiaj trening. Klata-Barki (przód-bok) Klata 1 Wyciskanie leżąc na prostej 4s(12/10/8/6) ciężar: 45kg/50kg/60kg/70kg 2 Wyciskanie [...]

Czajnik spójż na swoje ciężary - tak duża partia jak klatka (wyciskanie leżąc) daje radę podnieść zaledwie kilogram więcej niż malutki biceps :-> I tylko nie pisz, ze masz słabe ręce bo uginanie to ćwiczenie izolowane na ręce a wyciskanie na klatę na głównie angażować klatę a ręce są tylko do pomocy (wyciskasz w głównej mierze klatą a nie rękami). [...]

DNT nadal boli mnie bark - rano czułam, że się pogorszyło smaruję ketonalem dziś starałam się nim jak najmniej ruszać i myślę, że to pomoże MEDYKAMENTY: euthyrox 50, melisa, magnez z B6, tran MISKA eliminacyjna: warzywa: pomidor, ogórek (dziś jakoś mało) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9c151eeb69764bfa8b8c0ede920f618b.png Dziś miska bananowa (wzięłam je [...]

ekhmmm.... Maksym, to już nieaktualne :-D Jednak mój dziennik będzie chyba luźniejszy, niż myślałam... Co do diety nie mam pomysłu, więc na razie chyba nie będę liczyć, po prostu będę jadła. Dzisiaj np: 1. Kanapka z domowym pasztetem z wołowiny + omlet (taki jak zwykle 50g płatków, 2 jaja, gruszka, trochę kefiru) 2. Pierś z kurczaka+ makaron [...]

PONIEDZIAŁEK Bieganie 30min Płyny: woda 2l, Warzywa: pomidory, ogórek, kapusta kiszona Suple: omega3 /SFD/Images/2015/4/21/e36af52885694e939331f531a4666da6.jpg WTOREK KLATKA/ PLECY 1. Wyciskanie leżąc- zapomniałam, że to miało być na skosie... 19,5x10 29,5x10 39,5x10 45x5 2a. Rozpiętki na płaskiej 5x12 5x12 6x12 5x10 6x10 7,5x10 5x10 6x10 7,5x10 [...]

DZIEŃ 9 WTOREK Dzisiaj był ten Pan z wcześniejszych fot :-) Pytał czy mam trening, to powiedziałam, ze mam, a on powiedział, że będzie mnie obserwował :-) przyszedł jak się zabierałam za przysiady ( jakoś tak chciałam jeszcze popróbować :-) ) . Później pokazał mi jakąś maszynę na nogi, później robiłam MC to było ok. Powiedział, że jestem silna :-D [...]

WTOREK Dzisiaj miałam okazję pooglądać jak Dziadek sprawdza formę jednego zawodnika i poprawia go przy pozowaniu %-) Mają tutaj zawody, ale niestety akurat wtedy, kiedy będę w Polsce... 1. MC 10x40 10x45 10x50 8x60 10x40 10x50 10x55 8x60 12x40 12x50 8x60 12x40 12x50 8x60 2. Przysiad (10x20) 10x40 10x45 10x50 (12x20) 10x40 10x45 10x50 (12x20) [...]

[...] powinnam coś zmienić albo zupełnie inaczej zrobić. z góry dziękuję. oto i plan: A. 1. Marwty ciąg 4x8 2. Przysiad bułgarski/ wypady 4x8 3. uginanie nóg z leżenia 4x8 4. wyciskanie hantli na płaskiej 4x8 5. biceps 4x8 6. pompki odwrotne 3x 12 B. 1. Przysiad 4x8 2. Wspięcia na palce ze sztangą 1xmax 3. wyciskanie francuskie 4x8 4. [...]

[...] sprawdzić, czy przełoży się to równiez na dzień dzisiejszy. Jutro dzień wysoki więc pokombinuję z miską. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d23370d9784b4aa082b29c08b8a04cb1.jpg 1. wyciskanie lezac 5x5 5/5/5/5/3 - 25/30/32,5/35/40 2. podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters) z gumą + 4x po 3 obwody 8 wskoków na ławkę 6 thrustersow -20kg 5 Sumo DL Hi [...]

[...] ok . 2 litrów wody Suplementy: Enzymy, probiotyki, sprzypovita, żeń-szeń, omega3, ZMA, nopalin, wit.C /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/12091e13cd7948c19879459417b4bfae.jpg 1. wyciskanie lezac 5x5 5/5/5/5/4 - 25/30/32,5/35/40 2. podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters) z gumą + 4x po 3 obwody 8 wskoków na ławkę 6 thrustersow -20kg 5 Sumo DL [...]

Ale Wodyn coś kiedyś pisał ze przysiady przednie powinny być na podobnym ciężarze co wyciskanie leżąc. Czyli analogicznie końcówki siadów przednich powinny być na podobnym co dociskanie leżąc I do niedawna tak było

[...] wreszcie weszły tak jak chciałem , unoszenie też , zresztą barki zawsze mi dobrze sie trenuje. Od następnego razu dodaje ciężar na unoszenie w opadzie. Triceps Francuskie wyciskanie jednorącz - 10/8,5kg , 10/8,5kg , 10/8,5kg Pompki tyłem - 25 , 25 ,25 Zmieniłem wyciksanie wąsko na francuza , dlatego że bardziej czuje triceps i niemam problemów [...]

PROJEKT MASA-dzień 2 22.10.13 PUSH TRENING 1.Wyciskanie leżąc na ławce poziomej ze sztangielkami 5x10 15x14/10x20/10x27/10x27/10x27 2.Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej 45st 6x6 (siłowo) 6x10/6x14/6x14/6x16/6x16/6x16 3.Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki 4x10 20x16/15x20/15x20/15x20 4.Wyciskanie sztangielkami siedząc 5x12 [...]

To może FBW ? A 1) wyciskanie sztangi płaska 2 serie 12,10 2) wyciskanie hantli skos 2 serie 12,10 3) drążek podchwytem 3 serie max 4) wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3 serie 12,10,8 5) przysiad ze sztangą na barkach 3 serie 12,10,8 6) Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu 3 serie 12,10,8 7) uginanie [...]

[...] ciężko przy treningu bica. i potem przy grzbiecie więc są jakby 3 razy pobudzane. Brzuch możesz ćwiczyć do każdego treningu. Przykładowo u mnie wyglada to tak: Pn. Klata: - wyciskanie leżąc - wyciskanie w skosie - rozpiętki Biceps: - wznosy z sztangą - wznosy w oparciu o udo Łydki: - wspięcia na palce Brzuch: - unoszenie nóg ze zwisu - [...]

[...] mokre napuchnięte nuki :)) invert rows TRX - równolegle do ziemi. zabija mnie to. ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała są dla mnie tysiąc razy trudniejsze niż z żelastwem. wyciskanie leżąc chciałam pozostać przy ciężarze z zeszłego tygodnia, ale diabeł wcielony w postaci Curary nałożył mi więcej i kazał robić. w Ten oto sposób doszłam do [...]